Kegel egzersizi, pelvik taban kaslarını güçlendirmek için yapılan bir egzersiz türüdür. Bu kaslar, mesane, bağırsak ve üreme organlarını destekler. Kegel egzersizleri, idrar kaçırma, pelvik organ sarkması ve bazı cinsel işlev bozuklukları gibi sorunların önlenmesine yardımcı olabilir.
Kegel Egzersizi Nasıl Yapılır?
Pelvik taban kaslarınızı belirleyin: İdrarınızı yaparken idrar akışını durdurmaya çalışarak bu kasları hissedebilirsiniz. Doğru kasları bulduktan sonra, idrar yapmıyorken de aynı kasları kasıp gevşeterek egzersizi yapabilirsiniz.
Kaslarınızı sıkın: Pelvik taban kaslarınızı sıkın ve 3-5 saniye boyunca kasılı tutun.
Gevşetin: Ardından kaslarınızı 3-5 saniye boyunca gevşetin.
Tekrarlayın: Bu kasılma ve gevşeme hareketini 10-15 kez tekrarlayın.
Günde birkaç set yapın: Gün içinde birkaç kez, 3-4 set halinde egzersizi tekrarlayabilirsiniz.
Ek Bilgiler:
Kegel egzersizlerini otururken, ayakta veya uzanırken yapabilirsiniz.
Egzersizleri yaparken nefesinizi tutmaktan kaçının, düzenli nefes alıp vermeye devam edin.
Kegel egzersizlerini düzenli olarak yapmak önemlidir. İyileşme fark edilene kadar birkaç hafta veya ay sürebilir.
Eğer egzersizleri doğru yapıp yapmadığınızdan emin değilseniz, bir fizyoterapiste danışabilirsiniz.
Kegel Egzersizlerinin Faydaları:
İdrar kaçırma sorunlarını azaltır.
Pelvik organ sarkması riskini azaltır.
Cinsel işlevleri iyileştirebilir.
Erkeklerde prostat ameliyatı sonrası idrar kaçırma sorunlarını azaltabilir.
Doğum sonrası iyileşmeyi destekler.
Pelvik taban kaslarını güçlendirerek genel sağlığı iyileştirir.